什么能決定你的情緒反應（通用2篇）
什么能決定你的情緒反應 篇1
如果你看到你的一個朋友，他情緒低落、行為頹唐、精神不振。你上去問他，“為何如此？”他會告訴你，由于碰到一個什么事情，受到了很大的打擊，所以才會如此。你可能會認為他的解釋很合理，很有道理。但實際情況卻不是如此。
兩個花匠去賣花盆，途中翻了車，花盆大半被打碎。一個花匠說：“完了，壞了這么多花盆，真倒霉。”另一個花匠說：“真幸運，還有這么多花盆沒有打碎。”
美國心理學家艾利斯認為：人的情緒和行為反應不是由于某一事件（Activating event）直接所引起，而是由于經受這一事件的個體對它的認知和評價所引起的信念（Belief），最后是信念導致了在特定情景下的情緒和行為后果（Consequence），這稱之為ABC理論。這一理論糾正了我們慣常的思維定勢。通常我們會認為情緒和行為后果的反應直接由激發事件所引起，即A引起C，而ABC理論則認為A只是C的間接原因，B即個體對A的'認知和評價而產生的信念才是C直接的原因。結論：不是事件，而是你對事件的認識決定你的反應。
客觀事件我們是無法左右的，有些事件是不以人的意志為轉移的，但是主觀信念是我們可以通過努力加以控制的。雖然我們無法避免所有不合理的信念，但我們應充分認識它的存在，盡量減少其對我們生活的負面影響。不合理信念具有以下三個特征。
第一：絕對化要求。
它通常與 “必須”，“應該”這類字眼連在一起。比如：“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對待我”，“生活應該是很容易的”等等。俗話說，“人生不如意事十之八九”，“計劃不如變化快”生活中很多事情是不以人的意志為轉移的，我們每個人不可能在每一件事情上都獲得成功；同樣，周圍的人和事物的表現和發展也不可能以我們的意志為轉移。
第二：過分概括化。
以一件事的成敗來評價整個人（包括：自己或他人），這無異于一種理智上的法西斯主義。在這個世界上，沒有一個人可以達到完美無缺的境地，所以每個人都應接受自己和他人是有可能犯錯誤的。
第三，糟糕至極。
糟糕就是不好、壞事了的意思。當一個人講什么事情都糟透了、糟極了的時候，對他來說往往意味著碰到的是最最壞的事情，是一種滅頂之災。我們當然希望不要發生我們所認為得非常不好的事情，但是我們沒有任何理由說這些事情絕對不該發生。當一切已成事實，我們必須努力去接受現實，盡可能的去改變這種狀況；實在不可能改變時，則要學會在這種狀況下生活下去。
什么能決定你的情緒反應 篇2
這是一種對付緊張，焦慮和痛苦的有效方法。其特點是，通過在象中對現實生活里的挫折情境和使自己感到緊張，焦慮，和痛苦的事件的預演，學會在想像的情境中放松自己，從而達到能在真實的挫折和緊張場合對付各種不良的情緒反應。
基本方法：
1、學會有效地放松
這是想象脫敏法的基礎，可先練習和掌握放松的方法，達到能在1—2分鐘內完全放松，將緊張排除出去。
2、把挫折和緊張事件按等級排列出來。
在紙上把引起焦慮和緊張的事件，包括目前遇到的和不久將來會遇到的各種各樣的事件全部羅列出來，盡可能舉出20個項目左右，它應該包括各種性質不同的事件，而不限于一二種感到緊張或懼怕的問題然后給自己感到緊張的這些項目打分，完全不緊張的定為0分，最緊張的定為100分，其它項目依據自己的體驗，定為0—100分之間，每個項目之間的緊張度分數的差距大致相等，如都相差5分。最后，按照分數高低，從低到高，把它們全部排出等級順序，每個項目應當簡明扼要，又能在想象中產生明確的圖像。如大冷天要上班，5分；下班后很累還要干家務，10分；參加后天的自學考試，15分；領導對自己的工作提出批評，100分。
3、脫敏想象練習
依據等級表學會使自己引起緊張，然后消除緊張，先從緊張分最低的第一項目開始，想象項目所描述的情境使情境保持30左右；注意身體是否出現緊張感，感到緊張時即做放松練習。當連續兩次想象一個項目而沒有出現緊張時，就可進入下一項。用同樣的方法一個個地對付所列出的每一個緊張事項。最后你會更深刻的覺察到緊張的部位是怎樣引起的，并會歡迎緊張的早期征兆，因為它好比你放松的信號。
通過了緊張度最高的項目，你就會對降低緊張和焦慮有充分的信心，甚至對最緊張的情境也能克服。
進行想象和放松練習時，要求每一個項目的情境必須是生動和真實的，必須能清晰想象出情境中的聲音，氣味，色彩，圖像等，開頭幾次可能想像不出。隨著練習次數增多，就容易清楚地感覺到情境中的緊張事件，
第一天開始練習，項目可不超過3—5個，感到累之前就要停止，三四天后就可練習完全部項目。通過對所列的全部項目二三遍的練習，如都達到了松弛，那么就能在日常生活中對會同樣的問題。