優化情緒,釋放壓力主題班會教案（通用12篇）
優化情緒,釋放壓力主題班會教案 篇1
教學目的：
1、讓學生明白在學習和生活中常常會遇到挫折，人人都不可避免。
2、初步掌握戰勝挫折的方法，培養學生戰勝挫折的本事。
3、每個人都應當以積極、健康的心態正確對待挫折，用勇于挑戰自我的勇氣和毅力戰勝挫折，取得成功。教學重.難點：培養學生的心理承受本事.教學具：準備小學生跳樓事件的報道材料.
教學過程
一、用實例引導思考
1、教師帶著同情、惋惜的感情講述兩個小故事。
A.本市某小學的一位高年級學生，頭天午時放學時，告訴教師有人欺負他。教師說明白了，沒當場解決。第二天該生便在自家跳樓身亡。事后，家長、教師在日記中了解到他是因常受別人欺負想不開而尋短見。
B.一所農村小學的低年級學生，因長期完不成作業，受到教師批評，放學回家用紅領巾把自我系在門柄上勒死。
2、引導學生圍繞下列問題思考：
（1）兩名學生的死給家庭、社會帶來了什么？
（2）他們的死都和哪些因素有關？
（3）如果你是教師，在對待學生時會不會有稍微的疏忽和冷漠？
（4）兩名自殺的學生都有一種怎樣的心理？這種心理狀態健康嗎？
3、全班交流。
4、教師小結
二、拿子照自我
1、教師引導學生用下列情形對照自我
（1）當家長批評或者責罵自我時自我有怎樣的表現？
（2）當教師對你的態度稍微有一點冷漠自我有怎樣的表現？
（3）當你遇到其他方面的壓力或困難時，你有怎樣的表現？
2、學生交流
3、點撥
三、看錄象激起興趣
1、播放錄象
2、學生閱讀材料
3、學生討論
四、揭短會經受磨難學生自愿上臺理解揭短，其他學生從長相、穿衣、習慣、為人處事、學習、紀律等方面揭他們的短。教師指導
五、寫感受
小結：現實和未來都要求人們從小學會認知，學會做事，學會共同生活，學會生存。這些都與人的心理品質有關。能夠說，如果沒有較高的心理素質，就很難適應21世紀的激烈競爭。另外，現代社會的快速提高和發展也使得小學生的心理健康面臨著更多更大的壓力和挑戰。社會的發展變化對學校培養的人才提出了更高的要求。
教學目標
使學生了解具有良好心境的人會對生活、工作、學習充滿信心。克服不良情緒，保持樂觀、開朗的心境，是情緒調節的重要內容和目標，從而使學生善于調節情緒，學會一些調節情緒的有效方法，做情緒的主人。一個真正的樂觀主義者，必須事業有成，前途有望。
教學過程
師：導入新課：上一堂課我們學習了培養積極情緒、克服消極情緒，請同學們看屏幕，這句話告訴我們什么道理？
自信而愉快是大半個生命
自卑而煩惱是大半個死亡
生：（略）
師總結：這句話告訴我們應該保持樂觀開朗積極的情緒，克服自卑煩惱不良情緒，這就需要我們學會駕馭情緒，做情緒的主人。
教學目標與內容
明確情緒調節的目標
掌握情緒調節的方法
講解新課
一、情緒調節的目標與內容
師：常言到五月的天，孩兒的面，說變就變，青少年情感豐富，但很不穩定，有時高興、有時煩惱、有時激動、有時緊張，我們該如何對待這種“風云多變”的情緒呢？
生：（略）
師總結：我們應該讓情緒表達出來，喜怒不行于色并不是有修養的表現，而是心理不成熟的表現。不過，不良情緒往往會影響我們的工作、學習、生活，因此要努力克服不良情緒，保持樂觀開朗的心境。
有一個成語“樂極生悲”是什么意思？告訴我們什么道理？
生（略）
師總結：情緒表達應合乎常情、合乎常理，但不能過度，喜不能得意忘形、怒不能暴跳如雷、哀不能悲痛欲絕、懼不能驚慌失措。《三國演義》中的周瑜怒不可遏，吐血身亡，楚國大將伍子胥為了過韶關，一夜急白了頭，都是情緒過度的表現。我們要吸取教訓，情緒表達要控制在一定的程度和范圍內，學會駕御情緒，調節情緒，保持樂觀開朗的心境。這就是情緒調節的目標與內容。
生：（齊聲朗讀）
師：可是生活中常常會碰到不如意的事，會導致情緒低落，要保持樂觀開朗的心境，就需要我們掌握一些調節情緒的方法。
瞧，這位小姑娘就遇到了煩惱，向我們求援了
（略）
師：原來是位愛生氣的女孩，國外醫學界有一種說法，愛生氣的人心臟病發病率比一般人要高出幾倍。所以不管是從學習角度、還是健康角度出發，這個壞毛病都該糾正，請大家討論二至三分鐘，告訴小姑娘一些可行的方法，幫助她擺脫煩惱。
（略）
二、情緒調節的方法
1、注意力轉移法
師：剛才同學提到做一些別的事，看看書、散散步、聽聽音樂，這種方法是注意力轉移法。當情緒激動起來時，為了使激動起來的情緒不至于立即爆發和難以控制，可以有意識的轉移話題，做些別的事，比如你喜歡的事、感興趣的事，等激動的情緒平靜下來，小姑娘就可以投入學習了。
你有沒有用過這種方法，你是怎么做的？
學生回答：（略）
2、認識改變法
同學們提到應該換個角度想一想，哥哥、媽媽是為我好，這種方法是認識改變法。平時我們注意事物往往只注意事物的負面或暫時困難的一面,如果換個角度，把注意力集中在事物的正面或光明的一面，我們就會樂觀開朗起來，有哪位同學聽過塞翁失馬的故事？說給大家聽聽？
學生講故事：（略）
師：我們要學會用辨證的觀點看問題，事物都有正反兩方面，要把注意力集中在事物的正面。
請大家用這種方法幫助這位老太太。
怎樣使哭婆變笑婆（略）
學生回答：（略）
師：大家已經很快掌握這種方法了，生活中可以實踐。
3、合理發泄法
師：不知你注意到沒有，小女孩在生氣時，狠狠的把電話一摔，這是一種發泄怒氣的方法，稱為發泄法。你生氣是怎樣發泄的？
學生回答：（略）
師：請同學評價剛才同學發泄的方法，哪些可行？哪些不可行？為什么？
學生回答：（略）
老師總結：對，當我們心情不好時，可以找一個合適的場合，以合適的方法將消極情緒發泄出來，但必須合情合理，漫罵別人，惡語傷人，攻擊別人，破壞性的行為都是不可取的，我們稱這種方法叫合理發泄法。剛才的一些不良方法，我們要糾正一下。
哭、喊、運動、傾訴、圖片
師：這些都是可行的，希望大家運用借鑒
4、意志控制法
師：不知大家知道嗎，民族英雄林則徐也和這位小女孩一樣很愛生氣，你知道他是怎樣控制自己易怒的情緒嗎？
學生回答：（略）
師：他使用的是意志控制法，你知道“臥薪嘗膽”的故事嗎？
學生講故事：（略）
師：我們應該怎樣用意志控制自己的情緒？
學生回答：（略）
師：用某一種方式提醒自己，警示自己。一個有修養的人要學會用意志控制自己的情緒，不使自己失去理智。
上面的四種方法是同學們討論出來的，也是我們經常用到的，下面我再向大家介紹兩種方法。
老師突然襲擊，宣布進行測驗，你的.心情
期中考試，你準備充分，你的心情
學生回答：（略）
5、能力排除法
師：從大家的回答中可知，當我們缺乏某方面知識、技能時，就會產生緊張、焦慮、恐懼的情緒。當我們有足夠的知識、技能時，就會排除不良情緒，沉著應對。
想一想：你哪些知識技能缺乏？碰到這種情況你的情緒如何？
學生回答（略）
師：相信你們在克服薄弱環節方面努力，提高薄弱方面的技能素質，不良情緒就會得到緩解。
出示三幅升奧成功的圖片
師：圖片反映了什么事？
學生回答：（略）
師；當時你的感受如何？
學生回答：（略）
師；北京升奧成功，你激動、高興，同時為我們的祖國感到驕傲、自豪，這種把個人的情感上升到對集體、對祖國的熱愛，是一種情緒的升華，稱為情緒升華法。
20__年7月13日，是一個不眠之夜，13億中國人為升奧成功喜悅、激動、歡呼，你可知道，1993年9月23日對于13億中國人同樣也是一個不眠之夜，這一夜，我們僅以兩票之差與奧運失之交臂，你當時還小，設想一下，人們的情緒如何？
學生回答：（略）
師：是的，可是中國人很快從失敗中站起來，認識到自己的不足，經過8年的努力，我們把祖國建設的更加繁榮、富強、民主。把北京建設的更加美麗。如果8年前我們獲得的更多的是感情票，今天，中國憑著實力取得了升奧的成功。這種把失敗后的傷心、苦悶的不良情緒與社會責任感，頭腦中的閃光點結合起來，轉化為積極的行動，奮發向上，也是情緒升華法。
師：今天我們學習了情緒調節的目標、掌握了六種方法，請大家再想一想，你還有什么好方法？
學生回答：（略）
師：可以引入身心統一論，幽默法等
希望你們以后自覺運用這些方法，調節情緒，保持樂觀開朗的心境。
生活是多姿多彩的，愿快樂與我們常在！讓我們一起放聲歌唱吧！
優化情緒,釋放壓力主題班會教案 篇2
教學目的
知識與能力：
1.學習壓力帶來的影響；緩解學習壓力的辦法。
2.導致考試焦點的原因以及克服的辦法；
3.培養全面、客觀地人士學習壓力，并且根據自己的實際水平調整對考試結果的自我期待；
4.培養正確的學習觀念。
過程與方法
1.采取直觀教學方式，引導學生理解學習壓力以及考試焦慮的問題。
2.采取案例分析法。
情感與價值觀
1.使學生認識到壓力是正常的，幫組學生正確對待學習壓力。
2.樹立正確的考試觀念，用積極的心態面對考試。
教學重難點
1.“學習壓力新思維”是本課題的難點。緊張的學習往往使學生有一些無所適從的感覺，而且在學生中還存在著這樣的誤區，即學習壓力總是給人帶來消極影響，而沒有學習壓力就會學得更輕松。這種情況下讓學生能夠明白學習壓力是很正常的一種現象有一定的難度。
2.“從容面對考試是本課題的重點。考試焦慮是每一個人都會遇到的。適度的焦慮體現了我們對考試的認真態度，但是過度焦慮則會影響我們的學習甚至對身心健康不利。因而，引導學生正確對待考試、從容地適應考試就尤為重要。
教學方法
活動教學法。因為本課題的所有內容都是學生平時接觸的，因而用情節活動的方法更容易引起共鳴，受到好效果。
導入新課：千里之行始于足下。理想的實現要靠腳踏實地的努力。我們當今的主要任務是學習，為將來的實現打下基礎。來自學習的種種壓力，需要我們理智地從容對待。
一、學習壓力和學習壓力（板書課本p127）
1.討論我遇到的情況種種
在學習生活中，我們常常會遇到這種情況：
明天考試，我要獲得好成績。
老師期待我進步。
父母希望我考試理想的學校。
這時，你的心里有什么感覺？身體有什么反應？
感到頭疼、胃痛等；
感到緊張，頭腦困白，難以思考；
○調查同學在壓力面前的反映，分析出現這些現象的原因。
教師提示；學習生活中總會有壓力的存在，感受到壓力是正常的。由于學習壓力而出現一些生理、心理反應，是大家經常遇到的。
2.情景再現：面對考試
面對即將到來的升學考試，同學們的反應各有不同。
小晨一臉輕松說：“下學期我將去國外讀書，再也不用膽小考試成績了。
老 師 評 點：滿不在乎，過于輕松，對考試不利。
小樺平時學習很努力，但是每逢考試就緊張，復習是效率很低。過度緊張，會影響復習效果，也會成績考試時自己的水平不能正常發揮。
小玉喜歡迎接挑戰，她有條不紊的復習，對自己的考試充滿信心。 有利于發揮，考出好成績
教師歸納：學習壓力給我們帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面，適度的學習壓力可以激發我們的干勁和潛能，使我們表現得更積極主動學習；過度的壓力則使我們焦慮不安，影響我們的學習效率和正常發揮。
優化情緒,釋放壓力主題班會教案 篇3
設計意圖
積極的情緒情感有利于促進幼兒身心健康和諧發展,反之,消極的情緒情感如果長期困擾幼兒不僅會損害幼兒的身心健康,而且會造成幼兒不良性格的形成,影響幼兒的終身發展。幼兒時期，成人不僅應該為幼兒創造寬松、和諧的人際環境，而且應該指導、幫助幼兒學會采用多種方法排解已經出現的消極情緒，保持愉快心情，做快樂的自己。
活動目標
1、讓幼兒知道經常受不良情緒的困擾會有損身體健康。
2、讓幼兒學會排解不良情緒的一些方法。
3、學會保持愉快的心情，培養幼兒熱愛生活，快樂生活的良好情感。
4、讓幼兒知道愉快有益于身體健康。
5、培養幼兒健康活潑的性格。
活動準備
輕音樂帶一盒，錄音機一臺。
活動過程
1、 師生一起表演唱《表情歌》
x教師:請小朋友告訴老師,你喜歡什么樣的表情?不喜歡什么樣的表情? x幼兒自由表達。
x教師：高興、快樂是好的情緒，難過、生氣是不良的情緒。好的情緒、不好的情緒對我們的身體健康有什么影響呢? x讓幼兒大膽表達自己的想法。
x教師：小狐貍是個愛生氣的小家伙，讓我們一起聽聽她的故事吧。
2、教師講述故事的第一段
x教師：小狐貍有個什么壞毛病?結果怎么了?
x幼兒自由講述
x教師小結，引導幼兒繼續聽故事：小猴子愛生氣，結果氣壞了身體，是牛伯伯醫生教給她治病的方法，后來又發生了什么事情呢?
3、教師講述故事的第二段
x教師：小狐貍唱歌比賽沒有得到獎，她生氣了，她是怎樣讓自己高興起來的? x幼兒自由講述
x教師：小狐貍漂亮的花瓶被小猴子不小心打碎了，她生氣了，她是怎樣讓自己高興起來的?
x幼兒自由講述
x教師：小朋友也會經常遇到不開心的事情，你還有哪些辦法能讓自己的心情變得好起來呢?x鼓勵幼兒自由表達自己的思想。
x教師與幼兒共同小結排解不良情緒的多種方法。 (輕輕地哭，聽聽輕音樂、向好朋友訴說，做運動…)
x教師播放輕音樂，師生共同欣賞，體會音樂給人帶來的快樂。活動延伸設置拳擊區，為幼兒提供發泄不良情緒的場所。結合美術活動，將自己的心情用繪畫形式表現出來，布置成“心情區”。日常生活中注意觀察幼兒的'不良情緒，指導、幫助幼兒學會擺脫不良情緒的困擾。
教學材料
[童話] 愛生氣的小狐貍
小狐貍是森林幼兒園里最漂亮的小動物,紅紅的臉蛋、小巧的嘴巴、光滑的體毛、翹翹的尾巴，大家都夸她長得好看。可是，小狐貍有個愛生氣的壞毛病。有一天，山羊老師給小動物們上繪畫課，老師挑選了小豬、小狗畫的畫貼在黑板上，小狐貍的畫沒選上，她生氣了，就一整天繃著臉兒、翹著嘴兒，不唱歌、也不玩兒，一個人坐在那兒，等到媽媽接她回家的時候，她還在生氣。第二天，小狐貍來到幼兒園。咦!小花狗的玩具汽車真好玩，還有遙控器呢!她就對小花狗說：小花狗，把你的汽車借我玩，好嗎?小花狗說：我剛玩，一會兒再借給你。小狐貍見小花狗沒有立即借給她玩具，又生氣了，一整天都繃著臉兒、翹著嘴兒，不唱歌、也不玩兒，一個人坐在那兒，等到媽媽接她回家的時候，她還在生氣。就這樣，小狐貍遇到一點點不開心的事兒就生氣，漸漸地，她感到渾身不舒服起來，特別是肚子脹得難受，而且越來越大，變得鼓鼓的，一照鏡子，啊?原來小巧的嘴巴怎么變得又尖又長，難看極了。就這樣，小狐貍一下子病倒了。狐貍媽媽著急得要哭,趕忙把小狐貍抱到牛伯伯的診所里。牛伯伯醫生認真地給小狐貍檢查了身體，然后肯定地說：小狐貍，你身體里的氣太多了，太多的氣積在肚子里，就會把肚子撐得鼓鼓的，太多的氣竄到嘴巴上，就會使你的嘴巴冒得又尖又長。狐貍媽媽不解地問：這孩子身體里哪來這么多氣呀?牛醫生輕輕地問小狐貍說：小朋友，你平時喜歡生氣嗎?小狐貍點點頭。牛醫生說：原因就在這兒，碰到一點點不開心的事兒就生氣，時間長了，當然就損害身體健康啦!還好，你來得還算及時，晚了，我就沒辦法了。小狐貍急忙問：那我的病還能好嗎?牛醫生說：能，只要你按我說的去做，就一定能好。接著，牛醫生詳細地給小狐貍和她的媽媽說明了治病的方法，小狐貍聽得特別認真，都一一記住了，過了些日子，小狐貍在家看電視，偶然看到電視上正在播報一則消息：森林動物園將在“六、一”兒童節舉辦少兒歌詠比賽，請小動物們踴躍報名。小狐貍平常最喜歡唱歌了，她趕忙讓媽媽幫她報名。媽媽說：孩子，你身體不好，還是在家好好休息吧!小狐貍說：沒關系的。媽媽只好答應了。“六、一”兒童節那天，小狐貍穿著漂亮的衣服走上舞臺，可是，盡管她非常努力地想把歌唱好，但是，因為身體不好，沒有力氣，唱歌的時候，聲音還是太小了。比賽結果公布時，小象、小兔、小熊都得了獎，小狐貍沒有得到獎，她心里很難過，又坐在那兒生氣。媽媽連忙說：愛生氣對身體不好，還記得牛伯伯醫生的話嗎?小狐貍點點頭。回到家里，她拿起畫筆畫呀畫呀，畫了許多她喜歡的畫兒，畫著畫著，小狐貍肚子里的氣泡不住得從嘴巴里冒出來。畫著畫著，她覺得心里不再生氣了，身體也舒服多了。第二天，小猴子跳跳蹦蹦到小狐貍家來看望她，可是不小心把小狐貍漂亮的花瓶碰倒在地，打得粉碎，小猴子不好意思地連忙說：對不起!小狐貍說：沒關系!可是小猴子剛一走，小狐貍覺得自己的花瓶就這樣被打碎了，又生氣起來。媽媽連忙說：愛生氣對身體不好，還記得牛伯伯醫生的話嗎?小狐貍點點頭。她打開VCD ，聽著她喜歡的音樂，聽著聽著，小狐貍肚子里的氣泡不住得從嘴巴里冒出來。聽著聽著，她覺得心里不再生氣了，身體也舒服多了。就這樣，漸漸地，小狐貍改掉了愛生氣的壞毛病，肚子不再難受了，渾身有力氣了，一照鏡子：紅紅的臉蛋，小巧的嘴巴不尖也不長，小狐貍看著又漂亮又健康的自己，咧開嘴笑了。
活動反思：
《小豬生病了》非常貼近幼兒生活，淺顯易懂，在講故事時孩子們聽得很認真，并且回答問題很積極，有的孩子對“小白怪”特別好奇，有點害怕的感覺，知道在以后的生活中自己應該怎樣做，才能不生病。由于孩子們對感冒都經歷過，所以能說出得病后的一些癥狀，比如：流鼻涕、發燒、咳嗽、頭疼等等。通過活動不但了解
優化情緒,釋放壓力主題班會教案 篇4
一、教學目標：
1、知識目標：讓學生了解情緒的類別，學會覺察自己的情緒，了解情緒對自身發展和取得成功的重要影響。
2、能力目標：學會恰當表達情緒，理性管理和調節情緒，在日常交往實踐中不斷提高自己的情緒管理能力。
3、情感態度和價值觀目標：培養學生樹立信心，及時調整自己的情緒使之保持平穩的心態對待周圍的人和事。
二、學情分析：
初三年級的學生馬上面臨著中考，學習壓力非常大，所以他們的情緒很不穩定，情緒不穩定就影響學習，學習不踏實就影響每一次考試，考試不好就滋生厭學情緒，從而不愿意讀書。這是一個惡性循環，因此，大家同學要學會管理自己的情緒，使之達到最佳的學習狀態。
三、教學內容：
通過本課程的學習，了解情緒的基本知識、情緒產生的因素、情緒的類別及其影響，情緒管理的方法和技巧。
四、教學要求：
通過本課程的學習，使學生認識到情緒管理的重要性，學會用適當的方法技巧來了解并管理情緒。
五、重點、難點：
把握如何了解和管理學生個人情緒，使學生學會將情緒管理與有意識地融入到生活和學習中，促使學生學習能力和自我管理能力的提高，更加有效的學習好，生活好。
六、課程導入：
同學們喜歡上網聊天嗎？我們在聊天的時候常常會用一些圖案和可愛的表情圖片來表達自己的心情和意思。請同學們說說你們常常使用哪些QQ表情呢？請同學們猜猜這些表情分別代表什么意思呢？在我們的生活中，我們會發現自己或喜或悲、或憂或愁，好像有一種神奇的東西在指使著我們。這種東西正是人的情緒，也就是說情緒是我們的一種內心體驗。
那么我們的.情緒需要調整嗎？我的情緒我能做主嗎？這就是我們今天要探討的課題——情緒我管理。
七、教學過程：
（一）、為什么需要管理情緒
情緒的失控容易導致行為的沖動，情緒的失控會讓自己的優勢變成劣勢，惡劣的情緒具有傳染性，會產生連鎖反應。
積極情緒——可以充實人的體力和精力，提高個人的活動效率和能力，促使我們健康成長。
消極情緒——對人的身體和生活是有消極影響的,會使人感到難受，抑制人的活動能力，降低人的自控能力和活動效率，做出一些令自己后悔甚至違法的事情。因此，我們需要學會及時調整情緒。
（二）、情緒如何產生（認識情緒及情緒的影響，了解什么是情緒管理）。
在我們每個人的身上，都存在這樣一種神奇的力量，它可以使你精神煥發，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷靜理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安詳從容的生活，也可以使你惶惶不可終日。
總之，它可以加強你，也可以削弱你，可以使你的生活充滿甜蜜與快樂，也可以使你的成活抑郁、沉悶、暗淡無光。這種能使我們的感受產生變化的神奇力量，就是情緒。
四種基本情緒：喜、怒、哀、懼。
認識情緒：學術界至今仍對“情緒”二字沒有一致的定義。簡單地說，我們可以認為情緒是內心的感受經由身體表現出來的狀態。
情緒發生過程：外在刺激→生理變化→內在詮釋→表情反應青少年情緒的特點：
1、情緒內容更加豐富
2、情緒敏感、強烈而脆弱
3、情緒的不穩定性
4、情緒的兩極性我們需要情緒管理：
許多人至今仍對情緒的重要性認識不足。把情緒活動緊緊看作是內外部條件所引起的感情變化，是一種無關緊要的、暫時的精神狀態，任其自然，很少進行有意識的控制與調節。然而，人是感情動物，人的思維、處事常受感情的牽引。因此，如果不能正確認識到自己的情緒，并對情緒進行疏導、調節與控制，往往會產生難以預料或不可挽回的惡劣后果。你看，范進苦讀而高中舉人，親眼看到喜報后，竟因歡喜過度而發了瘋；王朗被諸葛亮一番痛罵之后，盛怒之下竟跌馬倒地斃命。所以人們應當學會疏導、調節與控制自己的情緒。這就是情緒管理。也就是所謂的“先處理心情，再處理事情”。
（三）、如何進行情緒管理
請思考：情緒能不能管理？如何管理？如何進行情緒管理，大師曾仕強的觀點：
情緒能不能管理？很多人認為不能管理，說我就是這個脾氣，我也沒有辦法，我想改就是改不了，這種話我們聽太多了。那這樣就無從管理了。其實這些都是不正確的，情緒不但可以管理，而且它比其他的事情你的自主性更高，因為我們是自己情緒的真正主宰，我們可以做自己情緒的主人，它跟別人沒有太多的關系，它完全是我們自己在決定。情緒管理的第一步：察覺自己的情緒
要進行情緒管理，第一步就是要正確覺察自己的情緒，當我們產生情緒時，表示生活中有事件刺激而至引發警報。于此同時，若我們能察覺到情緒的產生并認知情緒的種類，可以延緩情緒瞬間的爆發，并有針對性的管理。因此，我們要時時提醒自己注意：“我現在的情緒是什么？”；特別是當我們發現到自己情緒異常時，要特別警覺。
情緒管理的第二步：采取相應的行動
情緒如同潮水，有潮漲就有潮落。有人以為，在情緒沖動時等待其退潮一定是一件很難的事，一定需要巨大的毅力與意志。其實不然，在情緒的把握上有時甚至只需要短短的幾分鐘和很簡單的幾個行為。
所以，當情緒沖動時，只要我們懂得把握自己不采取行動，有時候，甚至只需要一分鐘的把持，就可以避免許多的麻煩甚至不幸。曾仕強對情緒管理提出治標和治本兩個方面。治標的主要方法：轉移注意力、適度宣泄、自我安慰、自我暗示、善用社會支持。治本的主要方法：冷靜三思、改變思維，調整心態。注意力轉移法就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境中，轉移到其它事物上去或去從事其他活動的自我調節方法。當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：散散步，看看電影，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，旅游，換換環境，交友等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。
適度宣泄：過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發泄的方法，如大哭、做適當的劇烈運動（跑步、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴、寫日志或信等等。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心等。如不斷地對自己默語：“我一定能行”、“不要緊張”、“不許發怒”等。承認情緒、適度表達、經常微笑。善用社會支持：
1、可以獲得傾訴的對象。
2、別人可以提供新的視角和思路，幫助當事人走出個人習慣的思維模式，重新評價困境，尋找新的出路
3、通過與他人的溝通，獲得心理上的支持和力量，幫助自己擺脫無能為力的消極感受，重新獲得能夠控制事物發展方向的感受。
4、在學校里心理老師隨時恭候大家的到來，同時我們保證嚴格遵守保密原則。
合理情緒療法：
美國臨床心理學家阿爾伯特艾利斯在50年代創立了理性情緒療法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點是絕對化、過分概括化、糟糕透頂，如因與老師產生爭論或吵架后產生許多非理性的想法而導致情緒異常。因此，我們應當靜下來，覺察自己的情緒，明白當前所處的狀態。弄清楚事情的來龍去脈，增加情緒反應的選擇性。不合理信念：
1.一個人過去的經驗和歷史對他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的。
2.人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。
3.我應該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚。
4.如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實在太可怕了。
教師小結：
不管處于什么樣的負面情緒中，先暫停、中斷目前的情緒，跳出來，讓自己先冷靜一下，“當你氣憤時，要數到十再說話！”。然后再審慎三思，理智面對當前的狀況。總結：
只要心態正確，心情就會變好，情緒也相對穩定。我們的情緒不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同思維方式。在不利的環境中，我們不妨換一種思維方式去思考，在不利之中，找出對自己有利的一面。若總是在不利的圈子里打轉，那你就看不到光明，只會憂心忡忡，自尋煩惱。改變心情是治標，調整心態才是治本，治標和治本要同時進行，但要提醒自己：只有采用治本的方法才能將情緒問題根本解決，只要我們的觀念、我們的心態一改變，我們的情緒自然也就會相應改變。
八、教學反思
優化情緒,釋放壓力主題班會教案 篇5
教學目標
1、利用盒子探索不同的跳躍方法，提高動作的協調性和靈敏性。
2、練習雙腳并攏向前跳，勇于挑戰。體驗成功的快樂。
活動準備
盒子。
活動過程
一、熱身運動
兒歌形式律動操。
二、小學生自由探索玩盒子
1、出示盒子
T：看！這是什么？盒子
2、T：今天我們試一試用各種方法來跳過盒子？
3、小學生嘗試不同的跳躍方式。
T：誰愿意來介紹一下你跳的方法？
4、小學生介紹自己的跳躍方式，教師有針對性的發散思維并練習。單腳跳、雙腳跳、跨跳，旋轉跳，蹲跳等
5、小學生嘗試別人介紹的跳躍方法。
T：請你去試一試別人的跳法？
三、練習雙腳并攏跳躍盒子
1、練習雙腳并攏跳向前跳。
T：剛才有一種方法是雙腳并攏向前跳過盒子的，現在請你們也去試一試？
小結：雙腳并攏向前跳，雙腳在空中不分開，雙腳落地。
2、小學生分組自由探索。
1T：怎么樣使我們的盒子變高呢？讓我們跳起來更具挑戰性呢？
2T：盒子變長怎么擺呢？我們可以跳過去幾個？
3T：又高又長，怎么擺呢？我們一起來試一試？教師有選擇性的把小學生創設的`一些障礙組合創設成為比賽場地。
四、比賽
1、合作擺放比賽場地。
T：這一條障礙物就是我們今天比賽的場地，請每個隊伍派兩名小隊員來照著老師的順序和樣子擺好自己的場地，看誰既動作快，又一模一樣。教師與小學生一起數數
2、觀察一下自己的比賽場地是否一致。
3、交代規則：請用我們今天學到的本領雙腳并攏向前跳來跳過障礙物，看誰的動作標準，速度又快的？
4、比賽第一次。
小結：遵守規則，雙腳并攏落地。
5、比賽第二次。增加比賽的難度
6、T：今天我們利用箱子練習了我們的跳躍能力，其實還有一些生活用品都可以鍛煉我們的身體，我們平時可以多觀察，多想一想，和這些生活用品玩一玩，把我們的身體鍛煉得棒棒的！五、放松活動
小學生與盒子做一做放松運動。腿部的放松
優化情緒,釋放壓力主題班會教案 篇6
設計思路
重點：感受“笑、生氣、哭”三種情緒，學習調節不良情緒的方法。
難點：情緒調節方法。
形成原因
幼兒年齡小，自我調節能力弱。
解決方法
情境創設策略、圖示策略。
活動目標
1、感受“笑、生氣、哭”三種情緒并產生相應的體驗。
2、積極探索情緒調節的方法，知道要保持積極的情緒。
3、體驗幫助他人，與他人交流的快樂。
活動準備
材料準備：音樂，匯總圖，材料，三個中班幼兒。
心理準備：幼兒坐成圓形。
活動過程
一、引題
向老師問好。拍手歌圓圈上入坐。
二、體驗情緒
1、介紹三個小客人。
2、體驗。學學開心、生氣、難過時的.表情，談談自己的情緒經驗。
三、情緒調節。幫助氣寶寶、哭寶寶變成笑寶寶。
四、歡慶舞
優化情緒,釋放壓力主題班會教案 篇7
活動目標：
1.懂得情緒愉快有利于身體健康。
2.初步學習正確的方式排解不開心的情緒。
3.引導幼兒逐漸養成積極樂觀的生活態度。
活動準備：
1.圖片1-4(拍照準備，電視播放)
2.情緒統計表(大圖兩張)，情緒配色卡
3.犀牛和小獅子，花豬小姐和花豬媽媽的圖片，小狐貍的圖片，冰淇淋、滑滑梯的圖片
活動過程
一、情景感知，理解每個人都有情緒。
1.出示圖片1(一個小朋友做值日生)問：圖上的小朋友在干什么?平時你們會這樣嗎?為什么呢?
(討論得出情緒：開心。)
2.出示圖片2(一個小朋友的圖書被撕破了)問：從圖片上看到了什么?你們有過這樣的經歷嗎?
(討論得出情緒：生氣。)
3.出示圖片3(魚缸里的小金魚死了)問：圖上的小朋友怎么啦?為什么?你們也會這樣嗎?為什么?
(討論得出情緒：傷心或不開心。)
4.出示圖片4(小朋友不會系鞋帶)問：圖上的小朋友怎么啦?你們會系鞋帶嗎?如果你們遇到了不會做的事情會怎么樣?為什么?
(討論后得出表情詞：發愁。)
5.教師小結：每個人在遇到各種各樣的事情時，心里都會有不一樣的感受，喜、怒、哀、愁等，這種感受我們叫它心情。
二、討論分析，知道好心情有利于我們身體健康。
1.師：心情是我們的好朋友，一份好心情能讓我們過得很開心，可是一份壞心情卻會把一切都弄得很糟糕，那么請問你們什么時候心情會好，什么時候心情會壞呢?(出示情緒統計表)
2.老師這里為大家準備了色彩卡，還有情緒表，請你把你認為是好心情的顏色貼在這里，是壞心情的顏色貼在這里。并根據顏色結果的擺放來說一說。
(出示色彩卡，為不同心情配色，兩塊黑板準備)
3.教師小結：我們已經為好心情以及壞心情都選擇了相對應的顏色來表示。你們喜歡好心情還是壞心情?壞心情大家不僅不喜歡，還會對我們身體產生壞的影響。生氣的時候，人吃不下飯，睡不好覺，身體越來越差，所以我們要盡量不讓自己生氣，把生氣這個壞習慣消滅掉。好的心情會讓我們開心地過每一天，讓我們身體健康。
三、體驗理解，尋找到排解不開心情緒的'方法。
1.好心情會給我們帶來快樂，可是有只小動物不開心了，看看它們怎么了?
圖5：出示犀牛先生和小獅子圖片
圖6：出示花豬小姐和花豬媽媽的圖片
2.小狐貍開了一間開心吧，我們去看看吧。哇，犀牛先生和花豬小姐在小狐貍的開心吧玩的多開心呀。小狐貍的開心吧真神奇，它們是怎樣變快樂的呢?原來：犀牛先生在吃冰淇淋而變開心了，花豬小姐在跳蹦蹦床而變開心了。
(出示相應圖片)
四、延伸
提問：你們還有其他更好的方法讓它們變得開心嗎?
教師總結：
原來我們有那么多種方法能在不開心的時候讓自己開心起來，希望小朋友在以后能夠天天開開心心的，如果遇到不開心的事了，我們可以唱唱歌，跳跳舞，玩玩玩具等你們剛說的各種好辦法，這樣我們就能讓自己快樂起來了。現在你們知道了么?
優化情緒,釋放壓力主題班會教案 篇8
一、素質目標
(一)知識目標
1、認識學習壓力，知道學習壓力帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面，了解正確應對學習壓力的方法(重點)；
2、認識考試焦慮產生的原因；
3、掌握緩解學習壓力的方法(重點、難點)。
(二)能力目標
1、全面客觀地認識學習壓力，根據自己的實際水平調整對考試結果的自我期待；
2、培養學生質疑和探究解決問題的能力；
3、學會用辨證的方法分析事物的能力。
(三)情感態度和價值觀目標
1、認識到由于學習壓力而產生各種生理、心理反應是正常的；
2、正確對待學習壓力，樹立正確的考試觀念，以積極的心態和行為面對考試。
二、教學過程
(一)、創設情景，揭示課題
投影圖片：圖中兩位同學正陷入學習煩惱中，這種煩惱是由什么造成的?導入課題：一起探討有關學習壓力方面的知識。
(二)、質疑定標
引導學生質疑：通過這節課的學習，你最想弄明白什么問題?
(三)、合作探究，展示成果
1、探究學習壓力產生的原因
①展示面對學習壓力而產生的心理變化和生理變化圖片。面對學習壓力，你有過這樣的感受嗎?在什么時候?
②思考：在學習生活中，產生學習壓力的原因可能是哪些?引導學生從外界因素和自身因素兩個方面歸納。
③小結：作為中學生感受學習壓力是正常的，面對學習壓力而產生心理和生理上的變化，是經常會遇到的。
2、探討學習壓力的影響(重點一)
出示同學中關于學習壓力的兩種觀點，組織學生辯論，在辯論中明白：學習壓力帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面；學習需要適度的壓力。
正方：學習壓力利大于弊。
反方：學習壓力弊大于利。
3、自主學習課本第二目，同學互議，匯報所得。
由“在學習生活中，什么時候最容易感受到學習壓力?”引出“考試焦慮”，引導根據提示自學。
通過同學互議，匯報所得了解：
①考試焦慮的含義；
②考試焦慮產生的原因，應從容面對考試；
③克服考試焦慮產生得方法。
4、探討正確的學習觀念(重點二、難點)
① 引導學生說說自己和父母對考試的看法；
小結：考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。
②引導學習有助于積極面對考試的觀念。
5、探討正確應對學習壓力的方法(重點三)
小組討論：學習生活中，你是怎樣緩解過度的學習壓力?
在討論辨析中，讓學生明白：緩解過度的學習壓力，首先要明確學習的目的，培養學習的興趣，將壓力化為動力，這是緩解學習壓力的有效方法；其次要掌握掌握一些方法，如：樹立正確的考試觀念；實事求是地調整自我期待；增強自身的實力……
(四)拓展訓練，培養學生學以致用，全面認識學習壓力，樹立自信，從容面對學習壓力的能力。
(五)小結知識，結束教學
①課堂知識回顧：通過本課的學習，你知道了什么?
②面對學習壓力，互贈鼓勵的話，樹立自信。
三、板書設計(附下頁)
外界因素
原因
自身因素
積極
學習壓力 影響 學習需要適度的壓力
消極 理智面對
含義
體現：考試焦慮 原因 正確的考試觀
方法 調整自我期待
增強自身實力
四、拓展訓練材料
老師：
你好，我叫小宇，是一個初三的學生，從開學到現在，我的心情都不太好。因為媽媽和老師總說，初三是非常重要的一年。應該抓緊時間好好學習，將來在中考時能考上重點高中。但近一個多月，我經常出現緊張不安、心煩意亂、失眠等現象，看書復習效率每況愈下，模擬考試成績一次不如一次，老師和爸媽由關心到埋怨使我痛苦不已，最近經常有大哭一場的沖動，還時常發脾氣，真不想上學，不想參加中考!唉!我該怎么辦呢?你可以幫幫我嗎?
優化情緒,釋放壓力主題班會教案 篇9
活動目標：
1、在簡便的環境中敞開自我的心靈，歡樂地交朋友，表達自我真實的心夢想法。
2、在優美、淺顯的語言中調整自我的心理行為。
活動準備：
輕音樂、小椅子(或其它活動室方便可取的東西)布置的小樹林。區別不一樣班級幼兒的標志從不一樣的班級選取若干名幼兒，他們相互間不是很熟悉。
活動過程：
一、簡便活動--營造簡便的心理氛圍(播放輕緩的音樂)伴著輕緩的音樂，請小朋友隨意找個位置，擺個舒適的姿勢坐下來，閉上眼睛。
教師配樂解說：
"讓我們聽著音樂，閉上眼睛，放松小手，放松小腳，讓歡樂來到我們中間吧。早上，太陽出來，陽光暖洋洋，好舒服!爸爸愛我，媽媽愛我，教師也愛我!我，是個歡樂的孩子!"(請大家睜開眼睛)二、游戲《找朋友》
--主動與別人交流小朋友應對面圍成兩個圓圈。不停地交換位置，用語言和動作認識新朋友。
1、師幼認識
2、幼兒游戲，相互認識"想不想認識一下新朋友"(1)討論：
怎樣認識新朋友呢
(2)游戲找朋友"那我們來玩個找朋友的游戲，認識一下新朋友，好嗎"一半小朋友圍成圓圈站好，別一半小朋友去找朋友，教師用語言的動作提醒小朋友問候、相互介紹。
(3)找個新朋友聊聊天。
3表達：
"當你和新朋友說"你好"、擁抱朋友的時候，你有什么感覺"
4、小結"生活中不能沒有朋友，有了朋友，就有了歡樂。教師期望小朋友有更多的朋友三、游戲《樹林散步》
--關愛朋友、信任朋友閉上小眼睛，讓朋友牽著小手在"小樹林"散步。
1、請一對小朋友先走走，隨機問一下他們的感覺。(相信、放心)"小朋友，想到樹林去散步嗎"
2、說一說感受你閉上眼睛走，朋友牽著你的手，在"樹林"散步，有什么感覺呢"
3、全體幼兒伴著音樂在"樹林"里散步。
教師隨機表揚大膽不睜眼看的小朋友以及細心照顧朋友的小朋友。
4、小結：
相信你的朋友、幫忙你的朋友，是一件十分歡樂的事情。
四、游戲《跟我不一樣》
--勇敢地承認錯誤教師說相反的話，跟教師說做相反的動作，如果錯了，就舉起小手，大聲說："對不起，我錯了。"
1、跟教師說的相反。
2、跟教師做相反的動作。
隨機表揚主動認錯的孩子。
3、小結：勇敢地承認錯誤，做個誠實的好孩子，你會變得更歡樂五、游戲《馬蘭花》
--嘗試合作、體驗合作的歡樂。
1、游戲規則：
(一齊說)馬蘭花、馬蘭花，風吹雨打都不怕，勤勞的人們在說話，請你立刻就開花，開了幾瓣花
教師：三瓣花(幼兒三人一齊抱做一團)。
沒有找到朋友的幼兒繼續舉起小手，大聲說"對不起，我錯了。"
2、幼兒游戲。
教師注意忽易忽難，最終讓每個幼兒都成享受功的喜悅。
六、小結：
教師期望小朋友天天歡樂，做個人人喜歡的歡樂寶貝
優化情緒,釋放壓力主題班會教案 篇10
活動目的：
通過這次集會，使同學們認識到，我們在學校時要注意個人衛生和防護，在家里同樣要養成良好的衛生習慣，這是預防風疹的關鍵。
課前準備：
學生收集有關不良的飲食習慣及新型冠狀病毒的資料。
活動過程：
目前，正是新型冠狀病毒傳染病的高發季節，因此做好衛生防疫工作迫在眉睫。
一、引出本次班會的內容：
新型冠狀病毒來襲，如何正確做好個人防護是大家非常關心的問題。為了更好的預防新型冠狀病毒、保證學生身體健康，特別召開主題集會。
二、簡要介紹一下新型冠狀病毒防護知識
1.想要科學防護，先記住四大要點：
少出門勤洗手戴口罩多警惕
2.勤洗手，流水洗，肥皂洗我們每天接觸各種病原體最多的部位，就是手。手會接觸各種各樣的病原體，冠狀病毒也不例外，洗手是明確的預防措施之一(下文七步洗手法即學即用)。以下情況，都建議洗手。
●外出回家
●咳嗽或打噴嚏后
●觸摸口、鼻、眼之前
●吃飯前
●做飯時，處理食材之前和之后
●上廁所后
●接觸過動物之后
具體的洗手方式方法，如下：
在家用肥皂，出門選酒精
1.我們最推薦的方法：使用肥皂和流動的清水洗手，每次搓手不少于20秒。如果出門在外不方便找到清水和肥皂，那么可以使用含有70～80%酒精的免洗洗手液。
2.洗手別圖快，至少得七步，在這樣的特殊時期，手部消毒得高標準些，看看醫護人員都是怎么洗手的。
3.出門一定戴口罩，全面預防建議少去或盡量不去人群密集場所，避免近距離接觸任何有流感癥狀的患者。如果一定要去，合理佩戴口罩，降低感染風險。需要注意的是，不管是哪種類型的口罩，防護效果都是有限的，需要定期更換。
4.加強鍛煉，增強免疫力。
5.生活有規律。睡眠休息要好，生活有規律，保持充
分的睡眠，對提高自身的抵抗力相當重要。
小結：
只要同學們注意講衛生，認真做好預防工作，就可以將病毒拒之門外
優化情緒,釋放壓力主題班會教案 篇11
一、活動目標
1、幼兒了解鼻子的作用。
2、知道擦鼻涕和簡單的保護鼻子的方法。
3、幼兒具有愛護鼻子的意識。
二、活動準備
1、醋、花露水(用杯子裝好)2、翹鼻子嚕嚕故事課件3、紙巾若干、垃圾桶
三、活動重難點
活動重難點：了解鼻子的作用，掌握保護鼻子的方法。
四、活動過程
(一)導入部分
觀察畫像，指出少了什么師：這是一位粗心的小朋友畫的一幅畫，這副畫沒有畫完整,小朋友觀察一下,這幅畫上缺少了什么東西?(出示一張未畫完整的畫像，引導幼兒說出畫像上少了鼻子)師:小朋友真聰明,這副畫缺少了鼻子。鼻子對我們是很重要的，可不能少了我們的小鼻子。
(二)了解鼻子的作用
1、幼兒嘗試聞醋、花露水的味道師幼共同玩游戲《看誰的本領大》,引導幼兒用各種器官去嘗試分辨事先準備好的各種物品的特殊氣味，如：醋、花露水，并給予說對的幼兒鼓勵。
師：今天老師給小朋友帶來了兩樣東西，請小朋友們幫老師分辨一下，看看它們是什么?
(幼兒聞味道，自由表達)師：你是用什么聞出來它們的味道的'呢?
引導幼兒說出示用鼻子聞出來的,并根據已有經驗說出鼻子還聞到過什么氣味師：你還用你的小鼻子聞過什么味道呢(幼兒根據自己的經驗說一說自己聞到過的味道，如飯菜香味、蘋果的味道、臭味等)
2、引導幼兒說一說鼻子還用什么作用。
師：小鼻子除了用來聞味,還有什么作用?
教師引導幼兒說出會呼吸并提示幼兒將鼻子捏緊，嘴巴閉上，讓幼兒感受鼻子不能呼吸的難受。
師：現在請小朋友們和老師一塊玩一個游戲。請把你的小鼻子捏緊，嘴巴閉上，不要說話，看誰堅持的最久。(堅持一會之后，教師先松開鼻子，夸張的做出很難受的樣子)師：啊!太難受了，老師堅持不住了，太難受了!剛才你們捏住鼻子不能呼吸是什么感受呢?難不難受啊?
師：我們的鼻子除了聞味道，還可以用來干什么?(引導幼兒說出呼吸)
(三)了解保護鼻子的方法師：我們的小鼻子真能干，既可以聞味道又可以呼吸，我們一定要保護好我們的小鼻子。現在我們來分享一個小故事，叫《翹鼻子嚕嚕》，我們一起看看嚕嚕它保護好自己的小鼻子了嗎?
1、觀看課件《翹鼻子嚕嚕》，幼兒了解保護鼻子的方法。
師講述故事,然后組織幼兒討論:魯魯做的對嗎?還有哪些東西不能塞到鼻子里?(幼兒自由回答,根據回答教師做補充)師：嚕嚕向鼻子里塞東西，最后讓鼻子受傷了。我們要保護好鼻子,不能亂挖鼻子,不要把東西往鼻子里塞,玩耍時注意避免碰到鼻子;流鼻涕及時擦。那你們知道怎么擦鼻子嗎?
2、幼兒正確擤鼻涕的方法師：最近天冷了，很多小朋友都感冒了，老師看見很多小朋友都在流鼻涕，老師想看看小朋友是怎么擦鼻涕的?
(1)幼兒自己用紙巾擦鼻涕，教師觀察。
師：剛才看了小朋友們擦鼻涕，小朋友們都很棒都是自己擦鼻涕。可是有的小朋友擦的時候把鼻涕弄得到處都是，現在我們一起來學習擦鼻涕。
(2)根據幼兒的表現,講解擤鼻涕的正確方法,用手帕或紙巾按住鼻子,先按住一側鼻孔,輕輕擤另一鼻孔的鼻涕,再按住另一側鼻孔,輕輕一擤,擦凈鼻孔周圍的鼻涕。
(引導幼兒養成良好的衛生習慣有鼻涕時,不要亂抹,要用手帕或紙巾把鼻涕擦干凈。)
由于每位教師的知識、經驗、特長、個性是千差萬別的。而教學工作又是一項創造性的工作。因此寫教案也就不能千篇一律，要發揮每一個老師的聰明才智和創造力，所以老師的教案要結合本地區的特點，因材施教。那么關于“中班心理健康教案”有哪些呢？一起來看看吧！
優化情緒,釋放壓力主題班會教案 篇12
教學目的：
通過測試、舉例、講解等方法，分析當前學生們所感受壓力的狀況以及壓力的來源，引導學生們學習必要的心理學知識和緩解壓力的方法，使學生們能夠掌握一些自我調壓的技能。
教學方法：
集體授課、現場提問
教學時間：
20分鐘
教學要求：
認真聽講、積極發言
內容：
我們今天的主題班會的主題是心理健康之心理壓力。
一、測試
先讓我們大家一起做兩個小測試。
二、我的“壓力源”
心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀態的事件所引起的心理反應。概念比較拗口，但是舉幾個例子大家就都明白了。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問題我們簡單介紹到這里。
了解了這個概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談談。先讓我們找出壓力源。現在給大家兩分鐘的時間，在一張紙上寫出你的壓力來源。
我的壓力源：
這段時間里
1、你覺得你有心理壓力嗎？
2、你覺得你的壓力來自于哪呢？大家寫完了嗎？現在收好我們的壓力，記住它，一會我們好好“消滅”它們！
提問：
1、你嘗試過自我減壓嗎？
同學一答：......
同學二答：......
同學三答：......
2、你用了什么方式？
同學一答：......
同學二答：......
同學三答：......
下面，讓我們來了解一下有什么減壓的好方法。
一、飲食減壓法：飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，
精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
二、運動減壓法：科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。
三、轉移減壓法：有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。
四、環境減壓法：對考生來說，學校的學習氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍。如在言語中不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等語言，家長可以在
為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子。
五、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況，應注意安排考生進行多時段的睡眠。對腦力勞動強度大的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
六、過渡減壓法：考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式。
希望：
這節班會課能夠對大家的減壓有所幫助！