羽毛球訓練計劃書（通用2篇）
1. 羽毛球訓練計劃書 篇一
技能技巧: 學會羽毛球運動中的握拍、站位、步法移動、發球、接發球、進攻、防守、以及進攻技術和防守技術。并能結合運用掌握的羽毛球技術認真參加好每次的比賽。
素質目標:通過訓練提高學生快速移動、速度、耐力、靈敏反應、彈跳、協調性等身體素質，并鍛煉學生在比賽中能沉著應戰等心理素質。
訓練
(1)從難:要在訓練中循序漸進，有易到難，有小運動量到大運動量，增加練習密度，多思、多想、多問幾個為什么這樣做。
練習前設計好方案，創設好練習環境，運用訓練手法多變，以實用為原則，練習中有新異，有創新，技術細節要超過實際比賽和運用的難度，達到不怕困難。
(2)從實際戰術出發:在平時訓練和練習中，要做到不怕多流汗，不手軟，不馬虎松垮，要多做假設敵，認真研究對策，要象實戰一樣，調動自己的積極性和練習興趣，始終保持旺盛的精力，飽滿的情緒，投入訓練，克服驕傲自滿的作風。
訓練內容安排:(反復練習)
每周: 固定球路練習以及對應的比賽訓練;
身體素質:運動速度、運動耐力、上下肢力量協調性素質訓練。
運動技能:學會握拍、熟悉球性、學習發球、接發球動作，步法移動。學會發高遠球以及網前球;接發球。
每日基本功訓練，努力提高自身的'基本功。
技能:學會握拍、熟悉球性、學習發球、接發球動作，步法移動。學會發高遠球以及網前球;接發球;點對點技術練習等。
身體素質:比賽所需的體能，競爭心理和拼搏能力。
運動技能:鞏固已學羽毛球專項技能。學習羽毛球競賽的組織和比賽方法，提高運動員實戰能力，熟悉規則裁判法。
身體素質:身體、心理各方面都能達到比賽要求。
運動技能:運動員能學會自己應付比賽，能打出自己的風格，在比賽場上能冷靜對待，能把自己所學的技戰術很好的發揮出。
訓練任務
學習主要基本技術，初步建立主要擊球動作的基本姿勢。發展全面身體素質。
學習和掌握初級羽毛球運動的基本知識。培養學生“球感”、“拍感”、“本體感”、“時空感”等專門性感知覺。
訓練步驟
嚴格遵循“打好基礎”、“不間斷”的原則來安排訓練計劃。
堅持手法基本功練習，提高手指力量與握拍靈活性，增強“拍感”，加強落點、弧度的控制與掌握。
練習時間可以縮短一些，每天每節保證十分鐘練習，基礎要扎實牢固。
訓練重點過渡到完成完整技術動作的動力定型上來。技術動作要求規范、合理。進一步細化動作。
加大專項化練習比重，提高手法與步法的協調配合，從準備動作開始形成良好的定型。在練習中要不斷示范糾正。準備動作的及時合理是目前主抓的重點。
良好的準備姿勢是合理完美完成動作的開始，首先將起點第一步做到位。再去要求其它。短期內要掌握并實戰運用。拍頭下垂、兩臂夾緊等錯誤動作要及時糾改。多進行移動揮拍的重復練習，將動作熟練后再去打球。
這一階段就是將基本技術動作要學到家，正確合理運用，后場高遠球和正手發高遠球必須結合步法熟練掌握好。力爭本階段在技術部分有一個較大明顯的提高。
身體素質部分，主要是協調性練習與靈敏度的練習為主。抓住發展敏感期的素質有針對性的進行練習，著重提高。步頻與反應練習要常練不懈，其它跑、跳等基本素質類練習，要貫穿始終，天天不斷，保質保量系統進行。
訓練中，要將游戲穿插其中，在進行枯燥的技術練習后，以游戲形式多進行各種趣味競賽練習。在娛樂中鍛煉提升。
技術占60，素質占30,戰術占10。
單項技術以固定、半固定球路訓練為主。逐步安排組合技術練習。
如高吊、一點吊一點、二點吊一點等。對技術動作進行精細化加工，強調技術動作的一致性、隱蔽性。提高擊球落點的準確性。
進行單項技術的戰術意義目的教學，在技術練習中反復講解灌輸，安排教學比賽。使其在練習中自行體會加深理解，在固定球路技術練習后多安排半場比賽。
激發學生競爭意識。培養實戰能力，通過實戰練習和單一擊球技術和多項擊球技術組合運用，來提高戰術意識，戰術以單打戰術為主。
在步法訓練中，抓好起動、移動、制動、回動四個基本環節，步法應與專項技術有機的結合起來，根據運動員的專項能力，進行教學訓練。
素質方面，加強速度素質的練習比重。主要是發展全面的身體素質，提高身體靈活性和協調能力，重點提高專項運動能力，通過跳繩、快頻跑等行之有效的方法練習來提高彈跳與頻率，多加練習。
訓練措施
1、訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對羽毛球運動的愛好與興趣。
2、每一項教學訓練的方法都必須符合他們的特點，應圍繞著形成某一種動作而練，練習難度和技術要求應符合少兒運動員年齡和身體發育程度，不宜過高和過急，注意循序漸進。
3、將訓練與思想教育結合起來，在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。 從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，從小養成良好的生活習慣與訓練作風。
4、充分調動學生積極性、自覺性，完成每一階段計劃，并做好階段測試工作。
5、訓練中發揮教練主導作用，注意克服訓練中注意力易分散現象，提高訓練效果。
6、訓練中提倡多看、多練、多想，教練員多示范、多陪練、多糾正動作。
2. 羽毛球訓練計劃書 篇二
一、全隊基本情況
二、本周訓練計劃
（一）在糾正個別明顯錯誤的.基礎上，以提高擊球落點準確性為主，加強基本技術的綜合訓練，提高訓練難度。
（二）在掌握一般戰術基礎上，結合個人技術特點進行綜合球路練習，強化攻弱點，壓底線等基本戰術意識。
（三）發展全面身體素質，適當增加專項身體素質訓練。
（四）組織參加各種比賽。
三、周期劃分
（一）準備期
1、第一階段：星期一到星期三
2、第二階段：星期四到星期五
（二）比賽期：星期六
（三）調整期：星期天
四、各周期訓練任務要求
（一）準備期第一階段：
1、在鞏固單一基本技術基礎上，以提高頭頂區擊球步法手法為重點，加強各基本技術單線和復線訓練。
2、加強全面身體訓練，增加速度、力量比重。發展專項素質練習，以適應全場綜合技術訓練。
3、組織全隊身體素質測試。
（二）準備期第二階段：
1、基本技術訓練應提高到位擊球能力，加強基本技術單線與復線結合訓練和各基本技術的綜合訓練，提高落點準確性。
2、增加專項身體訓練比重。
3、提高綜合技術應用能力，增強戰術意識。
4、組織內部循環賽。
（三）競賽期：
1、按照競賽規程要求，做好參加各種性質比賽的各項準備工作。
2、以固定、半固定線路練習和綜合技術、戰術訓練為主，提高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。
（四）調整期：
1、做好本周參賽總結和訓練總結。
2、整頓思想作風，整頓組織紀律，學習技術理論。
3、一般身體素質訓練和基本技術補缺訓練。
五、各周期訓練比例
（一）準備期第一階段：
基本技術50%，全面身體素質30%，專項素質10%，基技配合約10%。
（二）準備期第二階段：
基本技術30%，固定球路和綜合訓練40%，專項素質29%，全面身體素質10%。
（三）競賽期：
固定球路及綜合訓練30%，戰術練習30%，基本技術20%，專項素質20%。
（四）調整期：
理論10%、基本技術30%，補缺練習30%，全面身體訓練30%。
六、各周期訓練內容
（一）準備期第一階段：
頭頂直線對角單一線路，頭頂區高、吊、殺練習，網前搓、推、挑單線練習。
（二）準備期第二階段：
頭頂正手復線練習，頭頂區高吊殺固定球路，高吊殺綜合球路，網前搓、推勾配合練習，各種固定球路、個人不同特點的綜合球路練習。
（三）競賽期：
一般進攻、防守戰術，各種固定球路、個人不同特點的綜合球路、戰術練習。
（四）調整期：
個人薄弱技術補缺練習，雙打練習，各種游戲活動。